尽管步行是最简单、最容易进行的运动之一，但健身专家表示，它仍然需要少量的准备。特别是，选择合适的衣服走路可以帮助你避免紧张、受伤和不适。考虑到这一点，知道哪些衣服在散步时不应该穿也同样重要。
“仔细选择散步时穿的衣服可以帮助你确保舒适、安全，并保护你免受各种因素的影响，”Raj Dasgupta博士说，他是美国国家老龄化委员会(NCOA)的医学评论员，也是美国医学专业医师、FCCP、FAASM。
准备好为下一次日落漫步或清晨竞走挑选衣服了吗?往下读，找出你应该留下的10件衣服。
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Milica McDowell, MS, DPT，注册运动生理学家和步态发生的运营副总裁，建议不要穿有内缝的衣服，特别是那些穿过腋窝或大腿内侧的衣服。
麦克道尔说:“这些地方可能会有擦伤问题，当你进行像走路这样的不规则活动时，你的皮肤会受到刺激。”“最好穿更适合运动的衣服，比如接缝更平整的衣服或无缝的衣服。”
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天气稍冷的时候很容易穿上一件夹克，但你应该考虑你选择的外层。根据Rachel MacPherson, CSCS, CPT, Garage Gym Reviews的作者，你应该避免任何可能在你走路时阻碍气流的东西。
她警告说:“除非你要应对很多大雨或大风，否则你应该避免穿不透气的外套或夹克，防止水分通过它们流动。”“重要的是，你的身体通过出汗来散热，以避免过热。”
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外出散步时，我们不得不注意自己的人身安全，这是一个不幸的现实。这就是为什么你可能要考虑在系鞋带之前把昂贵的珠宝留在家里。根据麦克道尔的建议，如果你想让它们一直开着，可以考虑把它们藏起来。
“当我出去散步时，我倾向于穿长袖来防晒，但也是为了避免展示我那天可能会穿的任何昂贵的衣服，”她分享道。
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你可能不会马上想到它，但颜色的选择对步行装备也是至关重要的。
正如达斯古普塔指出的那样，在天黑的时候(比如在清晨太阳升起之前或日落之后)出去散步时，你应该避免穿深色的衣服。
达斯古普塔警告说:“晚上穿深色衣服会降低你对过往车辆和司机的能见度，增加事故的风险。”
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私人教练、健身应用Cloud Nine Collective的创始人Juju Sheikh说，你永远不应该穿着不支撑的鞋子走路。这些包括人字拖、凉鞋、高跟鞋和没有足够足弓支撑的运动鞋。
“步行鞋应该在脚掌和脚踝周围提供合适的支撑，同时也要有足够的弹性来承受各种地形，”她告诉Best Life。
FitnessTrainer的issa认证私人教练卡洛琳?格兰杰(Caroline Grainger)也认为，合适的鞋子是不容商量的。
她指出:“虽然大多数人在街区散步时穿凉鞋或不结实的运动鞋都没问题，但如果你要走更长的路，你要确保你穿的鞋子合适。”“走路时穿错鞋子会导致水泡、抽筋，甚至应力性骨折。”
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说到没有支撑力的鞋子，专家们还建议把所有不适合走路的鞋子都留在家里。这包括登山靴——除非你是在崎岖不平的山路上出发。
“避免穿没有支撑力的鞋子很重要，但选择专门为步行设计的鞋子也是明智的，尤其是如果你要走很长的路，”麦克弗森说。登山靴太重、太笨重，还可能导致你的脚过热。”
有趣的是，你的跑鞋也是禁忌。
麦克弗森解释说:“跑鞋也不是很适合你，因为它们通常有帮助你前进的特点，并且使用摇晃的运动，这可能会导致你在走路时变得不稳定，特别是当你在不平坦的地面上或平衡性差的时候。”“相反，选择专门为走路设计的鞋子，为你的脚和脚踝提供足够的支撑和缓冲，让你感到舒适和安全。”
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长时间散步，尤其是在高温下，会导致出汗和擦伤。健身专家、攀岩屋的老板兼主编凯文·勒·加尔(Kevin Le Gall)说，穿裙子或连衣裙而不穿短裤会加剧这个问题。
“虽然裙子和连衣裙能让你保持凉爽，但在炎热的天气里，它们对防止摩擦毫无作用。当你要进行长距离散步时，你要确保大腿内侧不会相互摩擦，”他分享道。
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如果你要进行更长时间的步行或徒步旅行，专家建议选择透气、吸湿的面料。
“不透气的面料是很多步行者的祸根;它们又大又重，还会导致出汗和不适，”谢赫说。“它们尤其不适合长时间散步，因为它们不容易让空气或水分通过，导致大量的热量潴留和通风不良。”
这位私人教练建议，出门散步时不要穿合成纤维织物、乙烯基、PVC、橡胶织物和厚重的牛仔布。
职业治疗师、登山教练、Great Minds Think Hike的创始人阿德里安·托德(Adrian Todd)说，即使是牛仔裤和棉质t恤等日常衣物，在散步时也会显得很重，而且不吸水。
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谢赫警告说，穿着不支撑或不舒服的胸罩也会影响你的步行体验。钢圈、太紧的带子和不耐穿的材料都是常见的罪魁祸首。
“没有支撑力的胸罩会让你的背部和肩膀感到不适和紧张，还会限制你的自然活动。总的来说，这会导致你身体的不平衡，如果持续很长一段时间，可能会导致受伤，”她解释说。
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耳机并不是一件衣服，但我们采访的几位专家称它们存在安全风险，尤其是当你在不熟悉的地方行走时。
勒加尔建议:“如果你在傍晚或清晨散步，想要降温，你应该注意不要戴耳机。”“外出散步时，一定要时刻注意周围的环境，这样才能保证安全。”
这个故事已经更新，包括额外的条目，事实核查和文字编辑。
