“周一忧郁症”是一种悲伤而熟悉的感觉。又一个漫长的工作周就要开始了，你告诉自己，不知怎么地把自己从床上拖起来，试图装出一副热情的样子去面对新的早晨。
我们都有过这样的经历。在我们的职业生涯中，每一个小时都像是流沙，你花更多的时间看墙上的时钟，而不是工作，默默地希望时间滴答地走到下午5点，这样你就可以结账了。直到第二天，就是这样。
如果你曾经有过这样的感觉，或者现在有这样的感觉，那么你肯定不是一个人。过去几年最令人不安的工作趋势之一是，太多人对工作的投入程度很低。
每年，盖洛普都会对160个不同国家的1000人进行调查，了解他们对自己工作的看法。最新的《2024年全球职场状况》报告显示，只有23%的人表示他们在工作中投入。
这意味着超过四分之三的人表示，他们要么是“安静辞职”(坐到座位上，看着时钟)，要么是“大声辞职”(直接损害公司利益)。不管你怎么想，都有很多不投入的员工觉得自己陷入了一种不知道如何摆脱的陈规。
如果你对你的工作感到有点“无聊”，实际上你现在可以做四件事来帮助自己摆脱它。
第一件事就是承认你很害怕。我们很容易在生活中不自觉地对自己诚实，所以花点时间注意一下你现在对工作的感觉，看看你是否需要一些帮助。
对我来说，我总是比其他任何地方都更能感觉到它。我第一次注意到这一点是在我20岁出头的时候，当时我在一家广告公司做了第一份全职工作。那时候，我并不总是与自己的情绪保持一致，但我慢慢意识到，我不再像以前那样从工作中获得同样程度的兴奋、热情或知识。
在一个阳光明媚的早晨，当我从悉尼港乘坐渡轮前往我的城市办公室时，一切都变得清晰起来。我越接近那里，胃里的疙瘩就越紧，直到我在上班的时候几乎要吐了。
我并没有完全理解，但这是我的身体在告诉我，我感觉太脱离了。我径直走进老板的办公室，当场辞职了。
显然，这并不是对每个人都适用的解决方案，但对我来说，这是一个警钟，让我认识到，我对工作的期望和我对工作的实际感受之间存在着巨大的差距。
摆脱恐惧的第二种方法是确定你最喜欢工作的哪些部分，哪些是你不喜欢的，然后分别试着在这些方面向前或向后倾斜。这就是所谓的“工作塑造”，现在这是一个非常深入研究的科学领域，可以帮助你找到更多的工作意义。
只要与同事、导师、经理或朋友分享你的偏好，你就可以共同探讨一些可能的解决方案。
你可以做的第三件事是明确你的目标，这样你就确切地知道你在为什么工作。有时候，恐惧可能是由于缺乏对自己目标的理解而引起的，所以通过与自己或周围的人确定目标，你就能知道你是否在朝着正确的方向前进。
让自己摆脱一成不变的最后一个方法是做点什么——任何事情——来打破重复的循环。通过在工作或工作之外的新项目中注入新的能量，你可以找到一些新的动力，帮助你以新的眼光看待事物。
没有人喜欢在周一早上醒来祈祷一周已经结束。所以，下次当你感到熟悉的恐惧开始悄悄降临时，把这些建议付诸实践，告诉那些消极的想法如何摆脱。
蒂姆·杜根是《工作》一书的作者。他定期在timduggan.substack.com上撰写时事通讯
