如果你的早晨习惯包括早起锻炼，我们有一些好消息要分享。早上锻炼可能比晚些时候锻炼更有效。事实上，根据2023年发表在《肥胖》杂志上的一项研究，在早上7点到9点之间锻炼可以帮助你加快减肥的速度，减少腹部脂肪。我们在这里吃这个，不吃那个!与专家交谈，他们分享了为什么早晨锻炼对你的健身目标更有效的几个原因。
早上锻炼可能并不适合所有人，但你可以在你的养生法中实施一些关键的建议，这些建议将使早起锻炼成为一个无缝的(和愉快的)过程。据Row House的高级教练诺埃尔·米勒(Noel Miller)说，像安排早晨的锻炼课程或与私人教练一起锻炼、吃一顿富含蛋白质的零食、在前一天晚上准备好锻炼衣服和运动包、早睡等习惯都可以促进早晨的锻炼。
所以，不要拖延，继续读下去，了解更多关于早晨锻炼更有效的主要原因。当你完成后，一定要看看9种懒散的减肥方法。
在开始忙碌的一天之前锻炼可以帮助你避免很多分心的事情。米勒告诉我们:“早上在接电话、开会、回复邮件、问候家人或开始处理待办事项清单上的所有事情之前锻炼，意味着你可以在任何事情妨碍你锻炼之前开始锻炼。”
锻炼是自然提升情绪的有效方式。因此，早上锻炼可以帮助你为一整天设定一个积极的基调。“(运动)使大脑释放内啡肽，产生‘跑步者的快感’，这是一种巨大的喜悦或愉悦感;它还可以帮助你感到放松和平静，”米勒告诉我们。“并不是每个人都有这种兴奋感，但对那些有这种感觉的人来说，这是开始一天的好方法!”
弗吉尼亚夏洛茨维尔普拉提俱乐部的首席教练和高级教练、npt胡安妮塔·弗兰克解释说，晨练可以帮助你进入身体的昼夜节律。弗兰克说:“皮质醇，主要的压力激素，在早上自然达到顶峰，随着身体准备睡觉，全天逐渐减少。”“通过早上锻炼，你可以利用这种激增，在皮质醇水平最高的时候表现，而不是在皮质醇水平下降的晚上准备睡觉。”
让你的锻炼与你身体的自然昼夜节律保持一致，可以帮助你在白天感觉更警觉、更有效率，同时还能促进晚上更好的睡眠。
当你把习惯变成例行公事时，习惯会更成功。弗兰克解释说:“晨练提供了一个有组织和一致的例行程序，因为它们不太可能被当天晚些时候可能出现的意外事件或与工作有关的问题打断。”不要开到很晚的会议，不要和孩子们一起参加最后一分钟的活动，也不要参加社交活动!坚持是养成任何习惯的关键，晨练有助于建立一种规律的模式，使锻炼成为你日常生活的一部分。”
以剧烈的锻炼开始你的一天会让你充满活力，在一天剩下的时间里以正确的心态做出健康的选择。弗兰克指出:“经常锻炼的人通常会发现自己选择了更健康的食物，并养成了其他积极的生活习惯。”“在2018年进行的一项研究中发现，饭前进行体育锻炼的人倾向于选择更有营养的食物。虽然这种行为背后的确切原因尚不清楚，但早上锻炼可以激发一天中其他时间更健康的选择!”
在繁忙的日程安排中，很容易把自我照顾放在次要位置。但是通过一个充满活力的晨练开始新的一天，你会把你的健康放在第一位。米勒告诉我们:“以锻炼开始新的一天会向你和其他人传递这样的信息:照顾好自己是头等大事。”“当你照顾好自己的时候，你就能更好地照顾好生活中的其他任务和人。”
