简单的建议：用八个简单的习惯来延长你的寿命

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　　这听起来好得令人难以置信:如果你养成八个习惯，你就能延长你的寿命。在这里阅读要点。

　　众所周知:生活健康的人往往更长寿。但是健康的生活方式对预期寿命有多大影响呢?

　　伊利诺伊大学的研究人员通过对70多万名40至99岁的美国退伍军人的长期研究发现:非常强壮。

　　事实上，如果你遵循8个特定的习惯，你可以延长你的寿命超过20年。

　　并依赖全谷物、未加工食品、大量水果和蔬菜、瘦肉、海鲜、坚果和健康油制成的食物。

　　另一方面，食用大量高糖、高脂肪和高盐的加工食品可能是有害的。

　　每天至少进行两个半小时的适度运动或75分钟左右的剧烈运动。力量和耐力训练都有回报。

　　或者尽可能减少你的消费。因为吸烟，即使这对你来说可能不是什么新鲜事，也会增加患多种疾病的风险。这也适用于电子烟。

　　或者至少从很多玻璃杯里。酒精还会增加患癌症和心脏病等疾病的风险。

　　如果疼痛严重，一定要采取预防措施或寻求医疗建议。

　　越来越多的证据表明，孤独可能是老年慢性病的高风险因素。最终，它还会影响生活方式因素，如饮食或锻炼。

　　无论是在友谊、运动、冥想还是呼吸练习的帮助下。那些减少压力的人生活得更快乐。

　　大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。充足的睡眠对健康有积极的影响，可以改善大脑功能，增强免疫系统，降低患慢性病的风险。

　　同样有趣的是:研究小组发现，记住这8条建议——或者至少其中的一些——永远不会太晚。

　　研究负责人阮玄迈(Xuan-Mai Nguyen)说:“我们真的很惊讶，通过引入一、二、三或全部八种生活方式因素，你能获得多少好处。”